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45.减肥为什么要少吃“零食”呢?
http://www.zgkw.cn    主编:周永淑

 

我们所说的零食,一般是指每日除进三顿主食之外再进一些其他食品饮料而言。肥胖人要想减肥,如果又要吃零食,就必须把吃零食所产生的热能也计算在内,吃了零食,就应当相应地减少主食中的热能量。否则,摄入的热量超过了消耗量,超出部分就会以脂肪形式贮存在皮下,所以,胖人以少吃零食为好。下面介绍我们日常生活中常进零食每100所含的热能(焦耳),以供想减肥者在饮食搭配中参考。

 

9  鲜果类每百克所含热能(焦耳)

食品名称

热能

食品名称

热能

椰子肉

红枣

红果(山里红)

海棠

香蕉

石榴

樱桃

芒果

荔枝

橄榄(青果)

苹果

柚子

无花果

甘蔗

橘子

柿子

1.56×106

4.31×105

3.89×105

3.81×105

3.77×105

3.18×105

3.14×105

2.97×105

2.28×105

2.59×105

2.59×105

2.51×105

2.15×105

2.22×105

2.05×105

2.01×105

沙果

柠檬

菠萝

葡萄

李子

广柑(橙子)

哈蜜瓜

草莓

青梅

枇杷

甜瓜

西瓜

西红柿

1.92×105

1.84×105

l.80×105

l.76×105

l.72×105

l.67×105

1.63×105

1.38×105

l.38×105

1.34×105

l.34×105

1.21×105

l.13×105

l.09×105

6.28×104

 

10  干及硬果类每百克所含热能(焦耳)

食品名称

热能

食品名称

热能

松子仁

干核桃仁

葵花子

炒杏仁

炒花生仁

炒西瓜子

炒南瓜子

爆玉米花

干莲子

蜜枣

2.85×106

2.80×106

2.63×106

2.50×106

2.46×106

2.32×106

2.17×106 6

l.62×106

1.60×106

l.59×106

葡萄干

黑枣

柿饼

桂圆(龙眼)

杏干

生、熟栗子

生白果

煮蚕豆

盐橄榄

生菱角

1.23×106

l.22×106

l.22×106

1.18×106

l.06×106

8.74×105

7.99×105

5.23×105

5.19×105

4.81×105

 

11  其他食品每百克所含热能(焦耳)

食品名称

热能

食品名称

热能

二锅头

茅台酒

山楂酒

红葡萄酒

熟啤酒(14度)

熟啤酒(11度)

牛奶巧克力

酥心糖

1.65×106

1.36×106

7.32×105

5.31×105

2.0l×105

1.59×105

2.32×106

1.90×106

花生酥糖

藕粉

果汁软糖

蜂蜜

果酱

蛋糕

冰激凌

牛奶冰棍

1.76×106

l.50×106

l.33×106

1.33×106

l.34×106

l.13×106

8.08×105

3.43×105

 


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