我国气功流派很多，名称也很复杂，而每种功法都有它自己的操练内容与特点，各种功作为一种健身与治疗的方法，又都有它一定的局限性与侧重面。那么，作为减肥强身选练哪种气功法最好呢？现在介绍三种行之有效的气功法，只要持之以恒，就能取得比较满意的效果。
（1）玉蟾吸真功（蛤蟆功）。本功的功能是，提炼真气，加强血液循环，通达周身血液，促进新陈代谢；提神，健胃，补血；快速消除疲劳。其功式是：
第一，调身：调身就是摆好姿势，使身体自然放松。在高约30～40厘米的凳子坐好后，大小腿间弯成90度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，左手抱在外面，双肘放在膝盖上，额头放在拳心中间，但不要用力，眼睛闭上，全身放松（女子左手握拳，右手抱在外面，其他相同）。
第二，调息：调息就是调整呼吸。它主要是为调心，用意识调整呼吸，使心息相依。思想集中在肺部的呼吸运动上。运气开始，先随意吸一口气作准备。练功开始先呼气（即吐气），呼气时用口慢慢吹出。吹气时应掌握深、长、细、慢，腹部不能用力，将气吐尽。然后慢慢地把气纳入（即吸气）肺部。吸气时用鼻慢慢地吸至八九成时，停止约两秒钟，再来一个短吸直至肺部胀满，随即以细、缓、深、长的方式呼气，直到把气吐尽。吐尽又吸，这样不断地呼一—吸—一停两秒—一短吸—一呼，循环l0～l5分钟，一般练到全身发热，手心发热或出汗为止。
第三，调心：即调整神经。也就是控制思想，使之入静。练功开始，想像一生中最愉快的事情，脸上微带笑容，心情愉快的练功，认真地做到意守呼吸，不受外界干扰。
第四，收功：先不要睁开眼睛，要抬起头，双手相擦10余次，然后再擦脸l0余次，再睁开眼睛，双手向上伸伸腰，深吸一大口气，然后两手分开放下。
第五，助理：纳气时使腹压增高，把内脏的血液压迫到体外，以滋养全身机体。吐气时腹压减少，流向外体的血液很快回到内脏（指被压向外体的血液），把人体由于疲劳而产生的乳酸和新陈代谢产生的废物以及毒素也回到内脏进行消毒，血液在气功压力下，不论由内脏压向外体或外体流向内脏，都必须经过心脏，从而也锻炼了心脏，给心脏提供了大量的新鲜血流，加强了心脏的营养。
（2）观音莲花坐功。其动式也是先调身：盘腿而坐（也可以一般自然地坐在凳子或沙发上）。男左女右，男的以左腿放在下面（外侧），女子则相反。男左手放在右手下面，女子则相反。双手手心向上，一手手心和另一手手背贴合，手心轻轻放在小腹部（即丹田），双手臂放松，放在两腿弯上，胸部放松，双肩亦放松自然下垂，姿势完全处于静息状态，腰略伸直，全身松驰，胸收背拱。
其次是调心：口微闭，舌顶上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑（以此放松面部肌肉），心中想到一生中最愉快的事，以十分高兴的状态投入气功锻炼，思想一定要集中。
紧接着是调气：调气首先呼吸要用鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声音，有意识地指挥肺做细而长从容不迫的深呼深吸，这样约5分钟，便进入第二阶段。即有意识的呼气（呼气时好像全身架子散了一样），当气呼尽后，再自由的吸气。也就是有意识的呼，无意识的吸。这样又连续5分钟，最后进入第三阶段，即自然的呼吸阶段，进行10～20分钟，重病者可练30～40分钟。
这三个阶段中，都用鼻呼吸，并都做到意守呼吸，在运气时必须做到全身放松，闭合双自，同时舌顶上腭（停止口液的分泌）。当口渴时，舌头可不顶上腭而顶在门牙上，慢慢上下活动以增加唾液。
收功方法与“玉蟾吸真功”同。
练观音莲花坐功的功率是，吸气时胸部扩大，这样，肺不能向胸腔扩大，必然向下扩张，从而把横膈膜往下推，加大腹压，导致内脏的血液大量地压迫到外体，待气从容不迫的吐尽时，在肺泡强烈收缩下，内脏和横膈膜向上运动。经过这样的运气阶段，就形成了一个良好的血液运动，同时形成了横膈膜上下约l8厘米的运动（平时自然呼吸时，横膈膜上下约4厘米），于是内啡素的产生量大大的增加。内啡素的大量增加，就提高了人的免疫素，即抗病力；经过内脏的大量运动来调整内分泌，一切由于内分泌失调所引起的肥胖或消瘦性疾病就可得到改善，甚至康复。
（3）玉蟾翻浪功。其功法是，仰卧在床上，膝弯曲90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气，吸气时挺胸收小腹，呼气时缩胸鼓小肚，引真气冲丹田（丹田在腹部脐下l0厘米处）。小腹鼓得越高越好（如果没有条件仰卧，坐着、站着都可以做，呼吸要求和以上相同，没有手的动作配合亦可）。
其功的作用是，使内脏作上下运动，以此锻炼内脏；控制消化系统的内分泌。如果想身体强壮，要增加食欲，增加体重，可于每天早晨起床前在床上练40次。需要减肥者则可在饭前饥饿时练40～60次，于是胃的消化液被送入肠内，饥饿感消失，胃分泌的消化液进入肠内把脂肪转化为人体需要的营养素，即可达到减肥的目的。如果在练功的日子里不吃主食，只以蔬菜、水果、豆制品充饥，一般在10～30天内，最少每天可减肥250克，并能确保每天精力充沛，照常工作。当然，有人在开始四五天内稍有反应。在练功的过程中，如果在某一天感到头晕无力时，只要加练“玉蟾吸真功”和“观音莲花坐功”，即可恢复精力。如果单纯为了减肥健美，就坚持练“玉蟾翻浪功”即可。